pompki klata

[...] sztangą<bic> Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric> 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic> Wyciskanie hantelka zza głowy<tric> / mozesz dac pompkio w podwprze tyłem/ uginanie ramienia z sztangielką w opadie tułowia Środa:Wolne Czwartek:Plecy 1.Podciąganie sie na drązku <nachytem> 2.Przyciaganie drązka do [...]

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]

[...] Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo dobrze [...]

plan jest nawet ok minimalne zmiany moge zaproponowac tylko Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 dalbym na plaskiej,chyba ze chcesz odmiany to zostaw Triceps WYCISKANIE [...]

[...] z sztangielką o podporze o kolano Środa Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi leżąc *wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie *Prostowanie ramienia w opadzie tułowia *pompki w podpore tyłem Czwartek plecy : *Wiosłowanie *Podciąganie konca sztangi w opadzie *Podciąganie na drązku szerokim nadchwytem *Wznosy barków szrugusy :) Uwielbiam to [...]

[...] 15 KLATKA: Mam pytanie czy moge tutaj troche zmienic kolejnosc i usunac wyciskanie sztangi na plaskiej ? wygladalo by to tak: 1.wyc. hantli na skosie gornym 4* 6/8/10/12 2.pompki na poreczach 3* 8/10/12 3.rozpietki skos gora 3* 10-12 Chcial bym bardziej pracowac nad gora klatki. Rozpietki robic na skosie gornym czy plasko ? PRZOD I BOK BARKOW: [...]

[...] KLATKA: Mam pytanie czy moge tutaj troche zmienic kolejnosc i usunac wyciskanie sztangi na plaskiej ? wygladalo by to tak: 1.wyc. hantli na skosie gornym 4* 6/8/10/12 2.pompki na poreczach 3* 8/10/12 3.rozpietki skos gora 3* 10-12 Chcial bym bardziej pracowac nad gora klatki. Rozpietki robic na skosie gornym czy plasko ? MOŻESZ WPROWADZIC [...]

[...] ŚRODA: Wolna CZWARTEK Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -Przysiady (15,12,8,8,8) -ugianie nóg (3x10) -prostowanie nóg(3x10) -wspięcia na palcach w [...]

[...] 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako [...]

[...] 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY - wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 [...]

[...] sztangi 40/10 50/8 60/6 70/5,5,5 +1,5 co tydzień- sztangielki skos 3x8 - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - pompki na poręczach 3x8-6powt * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening TRENIG II * Plecy - martwy ciąg [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

[...] /wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 (3serie) /unoszenie ramion na boki stojąc 12-10-10 (3serie) /unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-10-10 (4serie) -Triceps /pompki w podporze tyłem 14-14-12-12-10-10 (6serii) Sobota -Plecy /podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-12-10-10 (4serie) /przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4 uginanie ramion nachwytem 10,8,6,4 Piątek:Klata+Triceps(do 8 tyg triceps) Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, pompki na poreczach ciezko bedzie moge to zamienic czyms równie konkretnym? Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,,6,6,4,4 1/3 przysiadu 3,3,3 lydki na maszynie 20,20,30,30 [...]

[...] 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to podstawa) -linki na wyciągu górnym 3x (łokcie przy sobie, technika ważniejsza od ciężaru) -pompki w podporze tyłem 3x max (dobrze pompuje, większa różnorodność) Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku nachwytem na szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod [...]

[...] barki biceps triceps PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s 2s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s uginanie nóg leżąc 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s daj drązek 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: [...]

[...] 10 10 8 -rozpiętki na ławce skośnej 3x12,10,8 kąt 30 stopni Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12,10,8 -pompki 3x10,10,10 Myślęże powinno być dobrze, ćwiczenia wykonuj w takiej kolejności jaka jest podana, i lepiej niech to jeszcze ktoś bardziej zaawansowany sprawdzi. [...]

[...] 2-3 ćwiczenia na brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Superseria: ugin.przedram.ze sztangą3s wyciskanie sztangi do czoła3s Superseria: Ugin. z supinacją 3s Odwrotne pompki z cięzarem na kolanach 3s Superseria: Modlitewnik 3s Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia sztangielką.3s przedramie: skręcanie nadg nachwytem 5s skręcanie [...]

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6 3.Pompki w podporze 3x6 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x6 2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion [...]